Субота, 02.04.2016, 23:26
ЛЕГКА АТЛЕТИКА
Головна Реєстрація Вхід
Вітаю Вас, Гость · RSS
 

Розсилка новин

Введіть Ваш Email

 

Вже підписано

На сайте магазина БестВикенд вы так же найдете различные аксессуары для барбекю - http://bestweekend.com.ua/store/accessories
Біг як є
Перш ніж почати бігати , зрозумійте , яку мету ви перед собою ставите , навіщо вам це потрібно. Бо цілком можливо, що вам якраз бігати - то і не потрібно , і для ваших цілей підійде інший вид спорту чи взагалі спорт не потрібен.


Після того як ви зрозуміли , що біг вам необхідний - нйдіте більш менш спортивний одяг вдома, так як купивши собі нові кросівки або спортивні штани , ви бігати не почнете . Перевірено на багатьох людях.
Після підбору одягу , потрібно вивчити околиця : вийти на вулицю і прогулятися , знайти місце де ви будете бігати , зрозуміти , чи є інші бігуни і яка доріжка вас чекає.
Після того , як ви визначилися з місцем і одяг у вас є , вам потрібен план тренувань. Так як без плану тренувань у бігу немає сенсу взагалі , краще не бігайте , ніж бігайте без плану тренувань. Зараз для складання плану зовсім нічого не потрібно читати , вивчати і вникати , досить зайти на сайт Асікс , відповісти на питання, і він автоматично складе вам план тренувань. Вибрати у днів і повноцінне тренування у вас вже є.
Для тих хто хоче повної автоматики і гнучкості підійде gip.is створюємо план тренувань , вибираємо дні пробіжок , вибираємо день довгих забігів , наскільки сильно хочемо напружитися . Залежно від того як ми бігаємо , план тренувань змінюється. Удвічі приємно , що це розробка наших співвітчизників.

Якщо ви ніколи не бігали , ставте перед собою саму маленьку мету , 3км , коли вже її досягнете , то у вас буде вибір, або покращувати ваш час , або збільшувати відстань .

У нас є план тренувань , ми розуміємо скільки днів потрібно в тиждень нам бігати , вибрали дні і починаємо вибирати час . Вважається , що біг вранці - це найоптимальніше , але я тут не погоджуся. Хочете бігати ввечері , бігайте ввечері. Тому що для основної маси , легше буде не бігати , ніж бігати вранці . А нам краще щоб ви бігали .

Думаю смартфони є вже у кожного і ви без праці можете знайти безліч додатків для бігу , досить зайти у ваш магазин додатків. Або просто запитайте , хто з друзів з чим бігає , щоб стежити за їх досягненнями і показувати свої .


День бігу - це найскладніший день.Появляется 1000 причин щоб не піти сьогодні бігати , бо бігати нудно, особливо по місту. Та й небезпечно - собаки , машини , пішоходи. Тому я слухаю або подкасти під час бігу , або музику або радіо , інакше заснеш . Пам'ятайте , що всі на початку бігали дуже повільно і я в свої 28 років не міг пробігти і двох кілометрів.

Пийте достатньо води .


Після того як ви зрозуміли , що бігати ви будете і це реально потрібно вам , можна піти в спортивний магазин і купити собі кросівки. Взуття в бігу важлива і на ній не варто економити , а й черезчур круті кросівки не варто купувати. Якщо ви бігаєте мало , то купіть модель простіше , але бігову . Якщо хочете , щоб за вас все вирішив - відвідайте магазин runlab і вони порадять ідеальну пару для вас - вибір буде грунтуватися на тому , як ви бігаєте .
Лень їхати і хочете щоб кросівки привезли вам додому , але при цьому не розумієте в чому різниця - сайт компанії Асікс допоможе підібрати вам модель. У інших виробників я такого не бачив. Тут добре описано що таке пронация і розписувати у себе це не бачу сенсу. Дивіться при виборі на підтримку ноги і на к-ть гелю / товщину підошви , потрібно щоб вона була м'яка і тоді після пробіжки , у вас не будуть хворіти коліна .

Якщо ви все ще бігаєте , то можна подумати і про верхній одяг для бігу. Я припускаю що ви , як нормальна людина , почали бігати в теплу погоду. Тому вам знадобиться спортивна облягає футболка або майка , матеріали - синтетичні , вони будуть добре дихати і відводити вологу від тіла. На ноги - шорти або тайтси . Якщо нога погано фіксується в кросівці і з'являються мозолі , рекомендую купить бігові шкарпетки. У мене при тривалих пробіжках завжди з'являлася мозоль на вказівному пальці ноги , але після покупки шкарпеток , перестало.
Одяг облягає не заважає бігати і не сковує рухи , вільний одяг створює непотрібну додаткове навантаження на тіло.
фото з ​​http://www.asics.ru

Також пропоную звернути увагу на спортивну сумку на пояс , куди можна покласти телефон , ключі , гроші. Вона щільно прилягає до тіла і не заважатиме при бігу .
Після того , як ви зрозуміли , що біг це вже те , що вам необхідно , потрібно відкласти цю замітку і купити собі гарну книжку , щоб зрозуміти основи бігу і як вам покращувати результати.
Наприклад книжку "Від 800 метрів до марафону" , вона реально розповість як досягти результату.
Другий момент , книжка це добре , але краще тренера вам ніхто не вкаже на помилки в вашій техніці бігу. А техніка це важливо , вона дозволяє правильно розподіляти навантаження , економити сили і досягати кращих результатів.

Тепер залишилося поговорити про заправку свого організму. Для бігу необхідно багато вуглеводів , налягайте на макарони , гречку , рис і у вас все буде добре.


Для бігу продається безліч корисних і не дуже гаджетів , найпростіший і необхідний це пульсометр - він вимірює частоту биття вашого серця це допоможе вам краще аналізувати ваші пробіжки , розуміти де варто пригальмувати , а де додати . Також він дуже легко підключається до вашого смартфону .
Більш високий рівень по фінансових витратах , але й більш цікавий - це годинник з gps + пульсометр . Вони зручно розташовуються у вас на руці і не потрібно думати , куди подіти цей телефон і повна зарядка чи є у нього , і вага звичайно ж набагато менше.


На закінчення я хочу ще раз повторитися. Головне розумійте яку мету ви хочете досягти. Мені просто хочеться пробігти марафон і сказати всім , що я можу. Ви просто можете підтримувати себе в хорошій формі. Або покликати своїх друзів на змагання , щоб вони зустріли вас і таких же любителів оплесками на стадіоні Лужники , як це було раніше , а може надалі приєднуються і до вас .

І пам'ятайте:
- Того дня , без всяких причин , я вирішив трохи пробігтися . Добіг до кінця стежки і подумав: «Не побігти чи через все місто ? ». Після цього я подумав: «Не пробігти чи через округ Грінбоу ». А раз я опинився так далеко , то чому не перетнути весь штат Алабама ? Так я і зробив. Пробіг по всій Алабамі . Без будь-якої мети . Я просто втік . І добіг до океану.
Це казка , перед такими забігами йде довга і завзята тренування - пам'ятайте про це.
Vinat Igor © 2016
Категорії розділу
Олімпійська слава Черкащини
Новини з-за кордону
Українські новини
Цікаві статті
Цікава статистика
Новини
Підбір кращих відеофайлів
Легка атлетика на Олімпійських іграх 1896-2008
Олімпійські ігри 2012
Категорії розділу
Всі права захищено. Деякі матеріали на цьому сайті взяті з відкритих джерел інтернету,
якщо ви являєтесь автором матеріалу і не бажаєте щоб він був розміщений на сайті - зв'яжіться з адміністратором