Субота, 16.04.2016, 11:15
ЛЕГКА АТЛЕТИКА
Головна Реєстрація Вхід
Вітаю Вас, Гость · RSS

Розсилка новин

Введіть Ваш Email

 

Вже підписано

 Каталог статей
Головна » Статті » Методики тренувань

БЕГОВАЯ ПОДГОТОВКА У ДЕСЯТИБОРЦЕВ

В ОБЩЕЙ СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ ДЕСЯТИБОРЦЕВ КЛЮЧЕВОЙ ЯВЛЯЕТСЯ БЕГОВАЯ, А ТОЧНЕЕ СКОРОСТНАЯ, ПОДГОТОВКА, ИГРАЮЩАЯ НАИБОЛЬШУЮ РОЛЬ В ДОСТИЖЕНИИ ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ НЕ ТОЛЬКО НА ДИСТАНЦИЯХ 100 И 400 М, НО И В ПРЫЖКЕ В ДЛИНУ, С ШЕСТОМ, В БАРЬЕРНОМ БЕГЕ. До недавнего времени беговая тренировка большинства наших десятиборцев, особенно в подготовительном периоде, велась, если так можно сказать, в основном применительно к бегу на 400 м. Иными словами, в подготовительном периоде спортсмены выполняли большой объем беговой работы на длинных отрезках. Например, пробегали 10X200 или 8X300 м. В это время перед многоборцами не ставилась задача выхода на высокий уровень абсолютной скорости, в связи с чем спортсмены лишь в конце подготовительного периода начинали пробегать отрезки на максимальной скорости.

Скажем сразу — попытка достичь нужного уровня скоростной выносливости за счет большого объема беговой работы, как показала практика, не приводила к желаемому результату. Тренировочная работа, выполняемая на невысоких скоростях, не может поставить организм спортсмена в соревновательные условия ни с физиологической, ни с психологической точки зрения. Отметим при этом, что подобный метод тренировки требовал от атлетов большого расхода энергии, сил и времени. Кроме того, объемная беговая работа, проводимая вплоть до апреля, не способствовала развитию других ведущих физических качеств — быстроты и взрывной силы.

В результате позднего начала интенсивной тренировочной работы в спринте большинство десятиборцев добивались лучших результатов в беге на 100 .м в лучшем случае под "занавес” сезона, а то и совсем не могли показать их. А ведь известно, что спринтерский бег открывает соревнования по десятиборью и поэтому неудачное выступление в беге на 100 м (а затем, и в прыжке в длину) накладывало свой отпечаток на все соревнование, травмируя психику спортсменов, лишая их веры в удачное проведение сезона.

Таким образом, если раньше основной формой подготовки в подготовительном периоде являлся кроссовый, переменный и повторный бег большого объема и невысокой интенсивности, а также бег с низкого старта

(в основном на технику), то теперь в группе сильнейших многоборцев мы проводим, начиная с января, тренировки в спринте с высокой интенсивностью.

Беговая работа в недельном цикле строится следующим образом :

Понедельник. Пробегание 6—7Х10О м (чередуя: 1 раз свободно, затем 2 раза в полную силу).

Вторник. Бег с ходу 2X60 м, 4X30 м, 2X60 м. Отдых между пробежками 3—4 мин. После спринтерского бега выполняются упражнения, не связанные с бегом (метания, упражнения с отягощениями, упражнения на снарядах).

Среда. Переменный или повторный бег 4X200 или 3X300 м (интенсивность — 90% от лучшего результата).

Четверг. Бег 4X150 м (чередуя: 1 раз свободно, 1 — в полную силу).

Пятница. Бег с низкого старта 2X60, 4X30, 2X60 м.

Суббота. Восстановительный кросс в спокойном темпе 5— 6 км.

Так спортсмены тренируются в течение двух недель, а третья неделя — разгрузочная. Учебно-тренировочная работа по этому 3-недельному циклу ведется в течение Января и февраля.

В марте, как правило, в последние годы все ведущие десятиборцы стараются скорее выйти на воздух, чтобы начать Подготовку в естественных условиях как можно раньше. И как раз в это время многие допускают большую ошибку, сразу. Начиная интенсивную подготовку в спринте. Условия, в которых спортсмен тренировался в зале, существенно отличаются от условий стадиона, от занятий на воздухе. Не случайно именно в это время частыми гостями атлетов становятся травмы.

Десятиборцу необходимо. Сначала адаптироваться, привыкнуть к новым условиям работы, функционально перестроиться. Поэтому тренировка в беге в этот период должна строиться следующим образом:

Понедельник. Бег 6—8Х XI 00 м, легко, обращая основное внимание на технику бега.

Вторник. Бег 3X300 м (интенсивность — 80%).

Среда. Кроссовый бег 5— 6 км.

Четверг. Бег 6X150 м легко, С "набеганием” на последних 50 м.

Пятница. Бег 6—8X100 м, так же как в понедельник.

Суббота. Кроссовый бег 5— 6 км.

Такой цикл проводится две недели. В третьей неделе можно применять ускорения по 60— 8 О м с выходом на околопредельные скорости.

Начиная с 4-й недели марта, тренировочный цикл выглядит следующим образом:

Понедельник. Бег 4X100 м (интенсивность — 95%).

Вторник. Бег с ходу 30 + 40 + + 50 м (3 серии). Отдых между сериями 5 мин.

Среда. Бег 3X300 или 4Х Х200 м (интенсивность — 90%).

Четверг. Бег 4X150 м (по 17,0—17,5 сек.).

Пятница. Бег с низкого старта 2X60, 4X30, 2X60 м.

Суббота. Восстановительный Кросс.

Так проводится два недельных цикла. 3-я неделя — разгрузочная. На этой неделе спринт проводится один раз, Во вторник или пятницу, по такой формуле: 1X60, 2X30, 1X60 м с низкого старта.

Во всех недельных циклах, как уже говорилось, после Спринтерских тренировок можно выполнять упражнения, не Связанные с бегом или прыжками. Если есть необходимость включить барьерный бег, то во вторник или в пятницу, в зависимости от плана тренировочной работы, вместо спринта проводится скоростная тренировка с барьерами: 2X5 барьеров, 4X3 барьера, 2X5 барьеров. Отдых между пробежками 3 мин.

В соревновательном периоде спринтерская подготовка ведется так же, как в апреле или мае. Отличие состоит лишь в том, что за 8—10 дней до старта в десятиборье спринтерскую подготовку надо закончить. Это вызвано тем, что скоростные тренировки являются большой нагрузкой на нервную систему спортсмена, а старт в многоборье — тоже огромное нервное напряжение, которое испытывает спортсмен в течение двух дней. Поэтому перед стартом спортсмен должен отдохнуть, набраться сил для двухдневной борьбы. За 8—10 дней целесообразно провести контрольную тренировку в спринте по следующей схеме: бег 1X60, 2Х ХЗО, 1Х60 м.

Абсолютная скорость развивается пробеганием отрезков от 30 до 60 м с максимальной скоростью для данного этапа подготовки с отдыхом между пробеганием отрезков 3—4 мин. Если отдых меньше, то мы развиваем скоростную выносливость, если больше, то выполняется работа для повышения общей работоспособности.

Для достижения высокого результата в спринте чрезвычайно важен свободный бег с правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, участвующих в беге. Этот координационный навык сложен и трудно поддается формированию. Надо постоянно создавать условия (давать задания) для свободного бега, на что обращалось внимание в плане тренировок. Как правило, результат от этого не ухудшается, а спортсмен привыкает к свободному бегу, что очень важно именно для многоборца, осваивающего сложные координационные упражнения.

Что же касается взаимосвязи бега на 100 и 400 м, то следует заметить, что результат в беге на 400 м теснейшим образом зависит от результатов в коротком спринте (особенно в беге на 200 и 300 м), а не наоборот. Это еще раз подчеркивает правильность выдвинутого направления в развитии скорости и скоростной выносливости десятиборца.

В осенне-зимний период (с ноября по январь) в тренировочном цикле преобладает пробегами* отрезков 200—300 м на уровне среднего результата. Это дает возможность повысить функциональные возможности спортсмена после активного отдыха и, кроме того, хорошо готовит и в физиологическом и психологическом смысле к той тренировочной работе, которая начнется с января.

Тренировки в этот период строятся следующим образом:

Понедельник. Бег 6X150 м легко, свободно (интенсивность — 80%).

Вторник. Бег 5X300 м, отдых

4—5 мин. (интенсивность — 80%).

Среда. Кросс 5—7 км.

Четверг. Бег 6—8X100 м.

Пятница. Бег 6X200 м (интенсивность — 80%), через 200 м тихого бега.

Суббота. Кросс 7—8 км.

Такая работа проводится в течение двух недель, в 3-ю неделю беговая работа снижается, включается больше кроссов. Начиная с января и по март число, отрезков 200—300 м сокращается, а скорость бега увеличивается и доводится до 90—95% от лучшего результата.

В соревновательном периоде за 6—7 дней до выступления в десятиборье проводится контрольная тренировка с пробеганием отрезка в 300 м в полную силу. Если результат на уровне 34—34,5, то можно смело сказать, что спортсмен способен пробежать 400 м за 49,0 сек.

До последнего времени рекомендовалось подготовку к бегу на 1500 м вести в соревновательном периоде с помощью пробегания отрезков 15X100, 7—10X200, 5—8X300, 4—6Х Х400 м и бега на 800, 1200, 1500, 2000 м.

Резонно задать вопрос: где десятиборцу взять время, за счет каких видов и сколько же надо затратить физических и нервных сил, чтобы выполнить хотя бы одно из рекомендуемых упражнений, например 15X100 м? При этом нужно учитывать, что кроссовый бег не готовит спортсмена к бегу на 1500 м. У десятиборца кроссовый бег выполняет другие задачи: повышение общей выносливости; восстановление организма после тяжелой тренировочной работы; повышение функционального состояния организма.

Готовить себя к бегу на 1500 м десятиборец обязан в течение всего года. В последнее время мы пришли к убеждению, что лучше всего это делать в разминке.

В разминочном беге спортсмен пробегает один круг в спокойном темпе, а два круга в темпе бега на 1500 м с фиксацией времени, последний круг — снова в спокойном темпе и приступает к общеразвивающим упражнениям.

Время пробегания двух кругов постепенно уменьшается (если в осенне-зимний период по 75—80 сек. круг, то уже весной спортсмен способен пробегать круг по 62—65 сек.). Такая форма работы дает возможность подготовить себя к учебно-тренировочному занятию и в то же время готовит спортсмена к бегу на 1500 м без ущерба для других видов.

Применение же в тренировке многоборца специальных средств, направленных на улучшение результатов в беге на 1500 м, не целесообразно и, на наш взгляд, даже вредно.


Категорія: Методики тренувань | Додав: RunnerOK (07.04.2010)
Переглядів: 1129
Читайте також:


ПЛАН підготовки збірної команди області з легкої атлетики до V літніх молодіжних спортивних ігор України 2010року 


Методика розвитку силової витривалості 


Формування у студентів потреби у фізичному самовдосконаленні 


Ігнатенко Ігор 60м з/б. 2008р. 
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Vinat Igor © 2016
Категорії розділу
Легка атлетика [61]
ФЛАЧ [9]
Відео [66]
Спортивна медицина [42]
Методики тренувань [45]
Спортивне харчування [33]
Витривалість [11]
Психологія спорту [29]
Травми та їх лікування [18]
Побудова тренувань [6]
Фармакологія [9]
Спринт [6]
Допінг [12]
Біографії атлетів [28]
Біохімія спорту [15]
Відео ФЛАЧ [15]
Марафон [14]
Спортивна ходьба [3]
Біг [15]
Фізкультура [9]
Аналіз крові [10]
Метання [7]
Наші легкоатлети [11]
Навчальне відео [7]
Игры легкая атлетика [1]
Категорії розділу
Всі права захищено. Деякі матеріали на цьому сайті взяті з відкритих джерел інтернету,
якщо ви являєтесь автором матеріалу і не бажаєте щоб він був розміщений на сайті - зв'яжіться з адміністратором