Субота, 16.04.2016, 05:10
ЛЕГКА АТЛЕТИКА
Головна Реєстрація Вхід
Вітаю Вас, Гость · RSS

Розсилка новин

Введіть Ваш Email

 

Вже підписано

 Каталог статей
Головна » Статті » Методики тренувань

Методики при занятии бегом. Рекомендации по скорости, времени, дистанции бега.

Физиологическая нагрузка при занятиях бегом регулируется продолжительностью, темпом бега, чередованием ходьбы и бега и т. п. Существует несколько не противоречащих, а, напротив, дополняющих друг друга систем занятий оздоровительным бегом, приемлемых для групп здоровья.

Система первая.
В первые месяцы занятий, когда организм перестраивается на новый режим деятельности, ритм бега должен быть таким, чтобы можно было достаточно спокойно разговаривать. Если это не удается, следует перейти на ходьбу и шагать столько, сколько потребуется, чтобы голос стал нормальным, а затем снова продолжать бег.

Система вторая.
Применяется в занятиях физкультурно-оздоровительных.
1. 400 м ходьба за 4 мин.
2. 100 м бег + 100 м ходьба + 100 м бег + 100 м ходьба, в целом за 3,0—3,5 мин.
3. 400 м ходьба за 4 мин.
4. 200 м бег + 200 м ходьба + 200 м бег+200 м ходьба, в целом за 7 мин.
5. Ходьба в течение 10 мин.
С каждым занятием объем ходьбы и бега постепенно возрастает, после 4—5 тренировок — на 200 м каждые 2 недели. Чередование ходьбы и бега — первый этап, непрерывный бег — второй этап тренировок.

Система третья (по Волленбергу) ориентирована не на расстояние пробегаемой дистанции, а на время, на протяжении которого осуществляется бег.
Причем рекомендации даны по месяцам. Здесь следует учесть, что предлагаемой длительности бега следует достигать к концу, а не к началу месяца. Длительность времени бега может постепенно увеличиваться с учетом функционального состояния занимающихся ежемесячно на 1,5—2 мин.

Система четвертая (по Куперу) основана на одновременном учете расстояния и времени бега, т. е. в течение 12 мин занимающийся должен, не останавливаясь, пробежать (или пройти, чередуя бег с ходьбой) наибольшее расстояние в зависимости от своего физического состояния.

Следует отметить, что при занятиях оздоровительным бегом, особенно лиц пожилого возраста, мы предпочитаем не скорость, а длительность как по метражу, так и по времени. По нашим данным, длительность бега в основной части урока не должна превышать 25 мин. Этого вполне достаточно для нормального функционирования и тренировки основных систем организма.

Увлечение беговыми нагрузками (по времени, длительности и скорости) приводит к перенапряжению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, т. к. требуется большая мобилизация функциональных систем организма для обеспечения чрезмерной мышечной работы. В результате отмечаются срывы в их деятельности, обострение хронических заболеваний.

Бег, вызывающий Частоту Сердечных Сокращений(ЧСС) до 110—115 в 1 мин, не приводит к высокой работоспособности сердца, хотя повышает капилляризацию мышц ног, способствует лучшему кровоснабжению. Развитие и поддержание нормальной работоспособности сердца обеспечивает такой режим бега, при котором ЧСС находится в пределах 115—150 в 1 мин. Потребление кислорода в этом случае будет на уровне 50—60% максимума.

Бег Со скоростью, вызывающей увеличение ЧСС от 150 до 170 в 1 мин, наиболее эффективно развивает субмаксимальную работоспособность сердечно-сосудистой системы с потреблением кислорода от 60 до 80% максимального, но рекомендуется только для тренировки спортсменов.



Категорія: Методики тренувань | Додав: RunnerOK (16.11.2010)
Переглядів: 1564
Читайте також:


Бен Джонсон 100м. 1988р (Відео) 


Вивих надколінника 


Підбір світових рекордів 


Динаміка біохімічних процесів у організмі при м‘язевій роботі 
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Vinat Igor © 2016
Категорії розділу
Легка атлетика [61]
ФЛАЧ [9]
Відео [66]
Спортивна медицина [42]
Методики тренувань [45]
Спортивне харчування [33]
Витривалість [11]
Психологія спорту [29]
Травми та їх лікування [18]
Побудова тренувань [6]
Фармакологія [9]
Спринт [6]
Допінг [12]
Біографії атлетів [28]
Біохімія спорту [15]
Відео ФЛАЧ [15]
Марафон [14]
Спортивна ходьба [3]
Біг [15]
Фізкультура [9]
Аналіз крові [10]
Метання [7]
Наші легкоатлети [11]
Навчальне відео [7]
Игры легкая атлетика [1]
Категорії розділу
Всі права захищено. Деякі матеріали на цьому сайті взяті з відкритих джерел інтернету,
якщо ви являєтесь автором матеріалу і не бажаєте щоб він був розміщений на сайті - зв'яжіться з адміністратором