Субота, 16.04.2016, 09:04
ЛЕГКА АТЛЕТИКА
Головна Реєстрація Вхід
Вітаю Вас, Гость · RSS

Розсилка новин

Введіть Ваш Email

 

Вже підписано

 Каталог статей
Головна » Статті » Методики тренувань

Правильная техника бега, постепенное увеличение нагрузки во время бега.

Основной принцип начального этапа тренировок — сочетание бега с ходьбой. На первых занятиях пользуются примерно таким графиком: 400 метров ходьбы за 4 минуты + 400 метров чередования ходьбы и бега за 3—3,5 минуты (100 м бег + 100 м ходьба и т. д.) + 400 метров ходьбы + 800 метров чередования бега и ходьбы за 7 минут (200 + 200 и т. д.) + 10 минут ходьбы.

Суммарный объем ходьбы и бега возрастает с каждым разом. Но только на четвертой или пятой тренировке дистанция непрерывного бега увеличивается до 400 метров. Каждые две недели она возрастает на 200 метров. Иногда при очень хорошей адаптации допускается увеличение на 400 метров за полмесяца. К концу третьего месяца регулярных тренировок непрерывный бег продолжается около 30 минут со скоростью 7—7,5 минуты километр. Постепенно время бега возрастает до 50—60 минут.


Разумеется, в этой схеме возможны варианты в зависимости от индивидуальных особенностей. Специалисты считают, что на начальном этапе занятий бегом нагрузка должна быть весьма умеренной, что не следует перенапрягаться, форсируя свою тренированность. Лишь постепенно приучив свой организм к медленному и длительному бегу, человек может ставить перед собой более серьезные задачи, ибо бег сам по себе весьма острое средство воздействия, которое при неумеренных дозах может принести не пользу, а вред.

Лишь спустя несколько месяцев регулярных занятий разрешается увеличивать темп бега. Это важный момент в тренировке, так как позволяет приступить к решающей перестройке сердечно-сосудистой системы. Известно, что наиболее эффективное улучшение физических качеств происходит на фоне утомления. Когда организм еще не подготовлен к бегу, усталость может оказаться опасной.

При переходе на более высокую ступень занятий бегом утомление становится трамплином для нового, качественного скачка в укреплении здоровья. Специалисты рекомендуют на этом этапе так дозировать нагрузки, чтобы при беге в течение нескольких минут пульс держался на уровне 140—160 ударов в минуту.

Считается, что все допущенные врачом к беговым тренировкам практически здоровы. Но па самом деле почти каждый из них имеет какие-то отклонения: повышенное артериальное давление или ожирение, расшатанные нервы или плоскостопие. Это, между прочим, удел всякого, кто не занимается регулярно физкультурой и спортом. Уже примерно через 3—4 месяца, по мере врабатывания организма в беговую нагрузку, наступает улучшение состояния организма.

Однако коренные улучшения произойдут только через полтора-два года занятий бегом, когда темп длительного бега возрастет до 5 минут на километр и когда человек будет в состоянии без особого напряжения во время бега делать небольшие ускорения. Это очень важный момент, означающий серьезные улучшения в работе сердечно-сосудистой системы.

Всякий человек, независимо от возраста, в течение нескольких лет регулярно тренирующийся в беге, использует именно этот темп бега, который время от времени чередуется с ускорениями, бегом в гору, по песку и т. п. Только такой режим занятий бегом (после необходимого длительного начального периода щадящего ритма) гарантирует крепкое здоровье.


Категорія: Методики тренувань | Додав: RunnerOK (19.11.2010)
Переглядів: 1003
Читайте також:


Відео Світовий рекорд 200м 


Станозолол 


Антиоксидантные добавки снижают биогенез митохондрий в скелетных мышцах 


Длительная разминка снижает работоспособность спринтеров 
Додавати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі.
[ Реєстрація | Вхід ]
Vinat Igor © 2016
Категорії розділу
Легка атлетика [61]
ФЛАЧ [9]
Відео [66]
Спортивна медицина [42]
Методики тренувань [45]
Спортивне харчування [33]
Витривалість [11]
Психологія спорту [29]
Травми та їх лікування [18]
Побудова тренувань [6]
Фармакологія [9]
Спринт [6]
Допінг [12]
Біографії атлетів [28]
Біохімія спорту [15]
Відео ФЛАЧ [15]
Марафон [14]
Спортивна ходьба [3]
Біг [15]
Фізкультура [9]
Аналіз крові [10]
Метання [7]
Наші легкоатлети [11]
Навчальне відео [7]
Игры легкая атлетика [1]
Категорії розділу
Всі права захищено. Деякі матеріали на цьому сайті взяті з відкритих джерел інтернету,
якщо ви являєтесь автором матеріалу і не бажаєте щоб він був розміщений на сайті - зв'яжіться з адміністратором